馬拉松的標準長度是42.195公里，這個長度怎么這么精確，是經(jīng)過科學測量得出來的嗎？當然不是，其實，馬拉松是42.195公里的具體原因，跟馬拉松的起源有關，下面就來說說為什么馬拉松是42.195公里。 馬拉松的起源 相信大家知道馬拉松的大致來歷：2500年前在希臘對波斯的戰(zhàn)爭中，一名叫斐里庇得斯的戰(zhàn)士為了把希臘大獲全勝的消息告訴了雅典市民，從一個叫馬拉松鎮(zhèn)的地方跑回雅典，由于疲勞過度，消息傳達完后，便猝死了，那時候起，人們?yōu)榱思o念他，便設立了馬拉松這個項目。 還有人說是，斐里庇得斯先跑去斯巴達搬救兵，據(jù)說單程240公里。然后，又從從馬拉松平原跑了差不多40公里回雅典報信，一路沒停。到了雅典，他喊出“我們贏了！”后便體力不支倒地殉職。  為什么馬拉松是42.195公里？ 為了紀念波希戰(zhàn)爭的勝利和緬懷英雄斐里庇得斯，1896年，雅典人在第一屆奧林匹克運動會上創(chuàng)立了以馬拉松為名的長跑競賽項目。該比賽沿用當年斐里庇得斯的報信線路，即從馬拉松到雅典，約40公里。 直到1908年第四屆奧運會于倫敦舉辦。比賽起點是溫莎堡Windsor Castle，終點是白城體育場White City Stadium，安排經(jīng)過王室包廂前為終點，這個距離剛好42.195公里了。 最初的馬拉松并不是固定的距離，1920年的第七屆奧運會在鉆石之都——比利時的安特衛(wèi)普舉辦。這次的馬拉松在一個相當涼爽的天氣中進行，還下著陣雨。選手們從奧林匹克體育場出發(fā)，先完成兩圈半，之后在Kontich的折返點原路返回，在體育場再跑兩圈半才能完成比賽。 安特衛(wèi)普奧運會馬拉松的新距離引起了IAAF成員的討論，于是他們在1921年于瑞士的日內(nèi)瓦召開了第五屆IAAF代表大會。直到5月27日，IAAF的競賽部，世界記錄委員會（the World Records Committee）才決定將馬拉松的標準距離定為1908年倫敦奧運會上的26英里385碼（42.195公里），至此不變。  馬拉松跑前準備工作 1、頭天晚上將計時芯片穿在跑鞋上，將號碼布別好。（可以用號碼布在胸前縫個兜像袋鼠一樣的袋袋，裝些手紙，零錢，巧克力，能量棒...） 2、將比賽用的跑鞋抹擦干凈，這雙鞋應是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。（千萬不要穿新鞋新襪，切記！） 3、不可修剪腳指甲，否則原腳指甲履蓋保護下的嫩肉在比賽中極易被磨出血。 4、提前半小時將包存入組委會專門的存包車，一定要早點到，早去早存衣，誰都不希望背著包跑，時間不等人。 5、凡士林抹在容易摩擦的部位避免受傷。抹在腋下，胸，襠部，后脖子，膝關節(jié)和肘關節(jié)，還能保暖。 6、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。（比賽當天絕對不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。也不要喝其他飲料，口渴可喝白水，胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。） 7、注意賽前保暖，天冷可以帶個手套，注意手部保溫對保存能量很重要，熱了還可以擦汗。還可以穿一次性雨衣，或者一件舊的長袖衫或者毛衣進賽場，比賽開始后脫掉扔進路邊垃圾筒。 8、比賽前因為緊張，會感到口干舌燥，喝一點水就行了，不用喝多。 9、小跑至少十分鐘，熱身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3個30米的加速跑。比賽前幾分鐘，做大跨步練習跑50-70米。做一些輕度的拉伸動作，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 每次比賽人很都會多，至少賽前20分鐘進入等待出發(fā)區(qū)，原地拉伸韌帶、活動關節(jié)，這可以讓跑步肌肉群比賽后迅速進入最佳狀態(tài)，有效保護你的膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰肌不受損傷。 上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 10、比賽開始的時候要根據(jù)你自己的能力在比賽的隊列中找好合適你的位置。或者就排在靠后的位置，這樣你就不必擔心被其他的選手撞到。  馬拉松中途注意事項 1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。開始階段不要急于領先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。 2、一定要控制速度。無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10公里最快用時加上6—8分鐘，跑半程則加3分鐘。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂意看到自己在最后5公里被別人成群結隊地超越。 3、可以選擇性地跟在一個與你速度相當?shù)呐懿秸吆竺媾埽梢越o你擋風，減輕你所遇到的空氣阻力，節(jié)省約7%的能量。如果能將步幅調整得和他一致，更有利于放松身心，免于緊張。 4、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之后才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口干前就補水，抹平這個時間差。跑全程者，從20公里之后每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖份。注意路上喝水或者飲料不要一氣灌個飽。多次補每次少量是原則。 5、途中跑階段會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，“極點”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無力、氣短、難受，會產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，后面就輕松了。“極點”現(xiàn)象過去后，適當放開速度機會合適就超越前面的對手。 6、35公里左右號稱馬拉松“鬼門關”，在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點，整個人陷于崩潰邊緣，一定要有心理準備，咬牙堅持，跑起來就是勝利。 7、最后階段用你的毅力和信心堅持到終點。快到終點進了場地也不要玩命沖，越到最后更要注意。過了終點要慢慢停下，活動下再喝飲料和水。  跑完馬拉松后應該注意什么？ 1、記住比賽結束以后要小跑一段距離，劇烈運動后讓自己逐漸放松。還要做一些拉伸練習。 2、比賽結束后不要立即坐在地上休息，至少慢走5分鐘，注意補充水份，拉伸韌帶、活動關節(jié)。要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經(jīng)、心臟得以慢慢恢復。 3、比賽結束后禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鐘后再補充水分。 4、賽后要及時脫掉濕衣服，、換上干燥的，要注意保暖，以免著涼。 5、回家后不要洗熱水澡、泡熱盆塘，溫水澡就可以。 6、休息至少兩周以后才能參加下一次比賽。 推薦閱讀： 為什么有的人容易出汗？ 人為什么要喝水？ 為什么中國大陸米其林三星餐廳那么少？ 為什么人走路時胳膊手臂前后擺動？ 人參為什么會跑_人參真的會跑嗎？ |
